Ganzheitlich
trainieren.

Mit der BodyPole kannst Du auch ein intensives Core Training und Functional Workout durchführen. Dabei trainierst Du die Muskeln nicht isoliert, sondern beanspruchst gleichzeitig mehrere Muskelgruppen durch komplexe Bewegungsabläufe. So trainierst Du natürliche Bewegungsmuster in einer kinetisch geschlossenen Kette und verbesserst Deine Ausdauer und Koordination. Umfangreiche Workouts für eine starke und ausdauernde Oberkörper-, Rumpf- und Beinmuskulatur!

Auch hier empfehlen wir Dir für den Anfang 2-3 Sätze pro Übung und Muskelgruppe durchzuführen mit einer Satzdauer von 30 Sekunden und einer 30-90sekündigen Pause zwischen den Sätzen. Dabei kannst Du die AuXoCise®-Übungen mit funktionellen Einheiten sehr gut kombinieren. Beginne mit den einfachen Übungen und steigere Dich allmählich, bevor Du komplexere Bewegungen ausführst. So kann sich Deine Muskulatur und Körperwahrnehmung (die sog. Kinästhetik) schrittweise verbessern. Besonders wichtig bei diesen Belastungen ist die Aufrechterhaltung einer permanenten Körperspannung. Um insbesondere die Wirbelsäule zu schonen, solltest Du Deinen Körper immer entgegen der einwirkenden Kraft anspannen. Beim Liegestütz beispielsweise sollte sich der Rücken daher leicht entgegengesetzt der Schwerkraft nach oben wölben. Bei der Kniebeuge hingegen wird das Becken etwas nach vorne gekippt und ein leichtes Hohlkreuz eingenommen, um auch hier über eine ausreichende Bewegungsreserve entgegen der Belastung zu verfügen.

Trainingspläne mit integriertem Functional Workout findest Du hier.