Mobility
Dein Workout mit der Pole.
Trainingshinweise
- 2-3 mal pro Woche Beweglichkeitstraining durchführen
- wie vor dem Krafttraining, gut aufwärmen
- zunächst für 20-30 Sekunden den jeweiligen Muskel in einen leichten
- Schmerzbereich hineindehnen
- Im Anschluss CR-Modul: den zu dehnenden Muskel für 5-8 Sekunden isometrisch anspannen. Danach für 2-3 Sekunden locker lassen
- Danach AC-Modul: Gegenspieler der zu dehnenden Muskulatur für 5-8 Sekunden fest anspannen
- Nach dieser CRAC-Einheit erneut für 20-30 Sekunden langsam tiefer dehnen, evtl. auch mit leicht pumpenden Bewegungen
- Diese Abfolge 2-3 Mal wiederholen
