Dein Workout mit der Pole.

• 2-3 mal pro Woche Beweglichkeitstraining durchführen
• wie vor dem Krafttraining, gut aufwärmen
• zunächst für 20-30 Sekunden den jeweiligen Muskel in einen leichten
• Schmerzbereich hineindehnen
• Im Anschluss CR-Modul: den zu dehnenden Muskel für 5-8 Sekunden isometrisch anspannen. Danach für 2-3 Sekunden locker lassen
• Danach AC-Modul: Gegenspieler der zu dehnenden Muskulatur für 5-8 Sekunden fest anspannen
• Nach dieser CRAC-Einheit erneut für 20-30 Sekunden langsam tiefer dehnen, evtl. auch mit leicht pumpenden Bewegungen
• Diese Abfolge 2-3 Mal wiederholen